Jak si vybudovat pevnou vůli?

Určitě jste v životě mnohokrát zažili situaci, kdy jste byli vystaveni nějaké touze a současně jste tak stáli před rozhodnutím, zda jí odolat nebo podlehnout. Podobné momenty v podstatě prověřují vaši odolnost neboli pevnost vůle. Každý z nás si je dobře vědom toho, že bychom měli v ideálním případě dokázat kontrolovat všechny naše tužby, ovšem ne každý je schopen toho dosáhnout. Mnoho odborníků považuje pevnou vůli za jeden z faktorů potřebných pro dosažení úspěchu. Co si představit pod pojmem silná vůle a jakým způsobem ji můžete získat?

Co je pevná vůle a proč je důležitá?

Nejspíš jste se setkali s tvrzením, že mít pevnou vůli znamená jednoduše dokázat odolat pokušení, ale stejně tak důležité je umět říci ano. Ve druhém případě se jedná zejména o činnosti, u nichž máme tendenci odkládat je na později. Kromě budu a nebudu však pevná vůle zahrnuje také chci. Jinak řečeno, abyste mohli odolat pokušení něco udělat, či neudělat, musíte nejprve vědět, co skutečně chcete. Pokud jste skálopevně přesvědčeni o tom, že se chcete vejít do vašich oblíbených kalhot, bude o dost jednodušší vynechat další porci oblíbeného sladkého dezertu. Člověk byl obdarován schopností rozhodovat se, nicméně ta má dvě strany mince – svobodná vůle jej může stejně tak posunout správným směrem, jako na scestí. Historikové se domnívají, že sebekontrola se u člověka vyvinula již zhruba před 100 000 lety, když se začal sjednocovat s ostatními do skupin. V dnešní době je právě pevná či slabá vůle tím, čím se do značné míry odlišujeme jeden od druhého.

Model lidského mozku naznačuje, kde se skrývá pevná vůle u člověka

Vědecký pohled na to, jak mít silnou vůli

Pokud byste pátrali po tom, v jaké části mozku se nachází centrum pevné vůle, pravděpodobně nejlepší odpovědí by byla prefrontální kůra. S vývojem člověka automaticky docházelo k jejímu zvětšování, přičemž v dnešní době významně zasahuje do dalších částí. Zajímavostí je, že podíl prefrontální kůry v lidském mozku je větší než u jakéhokoliv jiného živočišného druhu. Podle neurobiologů její hlavní úkol spočívá v ovlivnění mozkových obvodů tak, aby došlo k přijetí náročnější varianty – tj. vykonání činnosti, která je spojena s větší námahou. Nejznámějším experimentem v souvislosti se silou vůle byl bezesporu takzvaný Stanford marshmallow experiment z roku 1972, v němž byli děti podrobeny jednoduchému testu. Mohli si vybrat, zda dostanou sladkost okamžitě, popřípadě po uplynutí 15 minut dostanou dvojnásobnou porci. Z dlouhodobého hlediska vyšlo najevo, že děti s pevnější vůlí dosahovali v životě lepších výsledků, a to konkrétně ve vzdělání, pracovním výkonu, zdraví atd. Vůli můžete trénovat podobně jako sval – po určité době bude mnohem snazší odolávat pokušení, jak potvrdili vědci v dalších studiích.

 

Věděli jste, že CBD s plným spektrem bývá v některých koutech světa používáno jako doplňující lék při boji se závislostí na návykových látkách? 

CBD olej Fitcann 3%

 

Jak mít pevnou vůli v pár krocích

Konopný olej Fitcann

 

  • Začněte analýzou – prvním krokem by měla být detailní analýza vašich signálů vedoucích k přijímání jednodušších řešení. Sebekontrola vyžaduje rozpoznání těchto prvních impulzů. Většinu rozhodnutí vykonáváme nevědomě, proto je nutné být si vědomi situací, které vyžadují odhodlání. Zkuste jeden den evidovat všechna vaše rozhodnutí. Budete překvapeni, kolik jich večer napočítáte.


  • Minimalizujte pokušení – dobrou metodou je například plánování, protože podle statistik má člověk méně problémů s dodržováním předem stanovených závazků. Můžete si například připravit jídlo dopředu a vyhnout se tak rychlému občerstvení. Rovněž si naplánujte, kolik sérií cviků uděláte, případně kolik alkoholu vypijete na oslavě vašeho kamaráda apod. Lidé praktikující minimalismus v životě bývají méně často vystaveni pokušení.


  • Změna životního stylu – vůle k životu ve zdraví obecně úzce souvisí s pevnou vůlí. Velmi užitečná může být například meditace všímavosti, díky které se mnoho lidí dokázalo zbavit nejen některých psychických problémů, ale také závislostí. Nezapomeňte na zdravé stravování, aktivní pohyb a dostatek odpočinku. Oporou vám mohou být také přírodní doplňky udržující rovnováhu, jako je CBD olej Fitcann s plným spektrem kanabinoidů.


  • Systém odměňování – při posilování vůle je důležitá motivace a odměňování. Dávejte si však pozor, aby odměna nepředstavovala pouze alternativní zdroj něčeho, co jste si odepřeli. Tímto způsobem se sice můžete vyhnout jedné neřesti, ovšem některé další podlehnout. Odměnou by měla být činnost, kterou vykonáváte s radostí, ale kromě toho poskytuje další benefity. Dobrým příkladem je třeba delší procházka na čerstvém vzduchu.


  • Změna myšlení a dobré návyky – naučte se automaticky nahrazovat myšlenky na pokušení jinými. Když vás kupříkladu napadne, že si dáte něco sladkého, vytvořte most mezi touto myšlenkou a představou probíhání cílovou páskou na běžeckém závodu. Budování dobrých, zdravých návyků je klíčové, protože se tak zbavíte stresu, který v mnoha případech způsobuje nutkavou tendenci podléhat touhám. Síla pozitivního myšlení zde také hraje důležitou roli.

Muž se ženou pracují pomocí cvičební metody na tom, jak mít pevnou vůli  

Silná vůle – závěrečné shrnutí

Není pochyb o tom, že úspěšní lidé zpravidla disponují pevnou vůlí, díky čemuž méně často propadají závislostem či touhám a špatným návykům. Sebekontrola patří v dnešní době mezi důležité aspekty udržující naši společnost pohromadě. Pokud je vaším cílem vybudování silné vůle, začít byste měli zkoumáním jednotlivých situací, ve kterých snadno propadnete chtíči. Následně můžete využít několika tipů uvedených výše, ovšem rozhodujícím faktorem je kromě jiného stanovení menších cílů. Jejich splnění přirozeně povede k vyšším cílům. Motivace je důležitá, proto se vyplatí dělat postupné kroky k tomu, abyste jednoho dne řekli všem špatným návykům navždy sbohem. Jak praví jedno přísloví: „Trpělivost růže přináší“. Myslete na to, když budete posilovat vaši vůli.


 

Udržujte harmonii na fyzické i duševní úrovni díky CBD olejům Fitcann s plným spektrem kanabinoidů!

CBD olej Fitcann 6%

 

Photo: Adobe Stock