Kardio cvičení: Výhody a tipy, jak cvičit doma

Kardio cvičení pomáhá budovat vytrvalost, proto je mu často přezdíváno vytrvalostní nebo aerobní. Pokud nejste zvyklí cvičit nebo vedete sedavý způsob života, velmi pravděpodobně se při intenzivnější aktivitě brzy unavíte. Vytrvalostní trénink vám může pomoci zlepšit výdrž, ale to není ani zdaleka jediná výhoda, kterou nabízí. Není pochyb o tom, že kardio cvičení souvisí s pevným zdravím a fyzickou zdatností, proto se dnes zaměříme na tuto vysoce efektivní činnost trochu podrobněji. Kterých benefitů byste si měli být vědomi a jaké jsou nejlepší kardio cviky?

Kardio trénink: Základní informace

Možná si myslíte, že kardio neboli vytrvalostní cvičení je vhodné pouze pro vrcholové sportovce a maratonské běžce, ovšem tuto aktivitu by měl provozovat každý, komu není jeho zdraví lhostejné. Ve skutečnosti nemusíte cvičit každý den, podle odborníků je však nutné podstoupit minimálně 150 minut mírné aerobní aktivity týdně. Již v úvodu padlo několik slov o tom, co je to kardio cvičení – v podstatě jde o trénink, který se vyznačuje delší dobou trvání, zapojením celé řady kosterních svalů a zvýšeným průtokem okysličené krve. Mezi nejčastěji provozované kardio aktivity patří běh, plavání, cyklistika, běh na lyžích nebo rychlobruslení. Než se dostaneme k všeobecným výhodám, je zapotřebí uvést dva základní typy vytrvalostního cvičení:


  • Kardiovaskulární – cílem tohoto typu aktivity je prodloužit dobu, po kterou jsou vaše plíce, srdce a cévy schopné poskytovat svalům kyslík. To se následně odráží v tom, jak dlouho jste schopni cvičit, aniž byste potřebovali odpočinek. Jste-li ve vytrvalostním tréninku začátečníky, bude vám chvíli trvat, než zvládnete cvičit déle než 30 minut v kuse. Vyžaduje to trochu trpělivosti, ale kardio se z mnoha důvodů vyplatí.


  • Svalové – má blíže k budování svalové hmoty a zvýšení vytrvalosti při posilování. Efektivita svalového vytrvalostního cvičení spočívá v postupném přidávání váhy a současném navyšování opakování. Touto kombinací tedy zvyšujete intenzitu či náročnost cvičení, čímž posilujete vytrvalost. Krásným příkladem spojení síly s vytrvalostí je například prkno čili plank.


Žena praktikuje kardio cviky na hubnutí

 

Kardio cviky na hubnutí a další výhody

Jednou z největších výhod kardio cvičení je zrychlení metabolismu, což pomáhá nejen při hubnutí, ale také udržování tělesné hmotnosti obecně. Ranní cvičení vám navíc poskytne ještě větší výhodu, protože vaše tělo začne při námaze čerpat energii z uložených tukových zásob. Nutno podotknout, že byste měli cvičit na lačno, pokud jste si dali za cíl zhubnout. Lékaři doporučují vytrvalostní trénink také lidem se srdečními chorobami, případně osobám, které mají predispozice k onemocnění tohoto typu, a to z důvodu zlepšení krevního oběhu, snížení tlaku krve a regulace hladin cholesterolu.

 

Věděli jste, že výzkum z roku 2017 potvrdil schopnost CBD (kanabidiolu) snížit krevní tlak v klidovém stavu a omezit jeho zvýšení při stresové situaci. Vyzkoušejte full spectrum CBD olej Fitcann.

 

CBD olej Fitcann 6% 10 ml

 

Není-li vaším jediným záměrem spalování tuků, ale rádi byste udělali něco pro zdraví srdce, ideálně byste měli zvolit 30–40 minut kardio cvičení se střední nebo vyšší intenzitou. Lehká cvičení, jako je například plavání, vám mohou pomoci tlumit chronickou bolest zad a posílit funkci svalů. Toto jsou nejčastější důvody, proč se lidé přiklání ke kardio cvičení, nicméně následující výhody rovněž stojí za pozornost:

 

  • snížení hladiny cukru a regulace inzulínu v krvi

  • zmírnění příznaků astma

  • zlepšení spánku

  • posílení imunitního systému

  • zlepšení nálady a kognitivních funkcí

  • podpora rovnováhy atd.


 Žena v poloze vhodné pro kardio cvičení na doma

 

Nejlepší kardio cvičení na doma

Momentální situace mnohé z nás donutila k nalezení alternativních možností, jak se udržet fit, přičemž domácí kardio cvičení je jednou z nich. Ačkoliv se zdá, že tento typ pohybových aktivit patří spíše do otevřených prostor, s trochou kreativity můžete nalézt celou řadu cviků a praktikovat kardio doma. K některým z nich dokonce nebudete potřebovat žádné speciální náčiní, takže si vystačíte pouze s trochou místa a motivací pustit se do toho. Ať už hledáte to nejlepší kardio na hubnutí, snažíte se o zvýšení vytrvalosti nebo se prostě jen chcete cítit dobře, níže uvedené cviky vám mohou být nápomocné.

 

  • Skákání přes švihadlo – běžné skoky můžete libovolně obměňovat, díky čemuž se z obyčejného cvičení rázem stane hravá činnost. Kromě jiného se jedná o oblíbenou vytrvalostní aktivitu těsně po tréninku


  • Skákací panák – tento druh cvičení možná znáte pod anglickým názvem „jumping jacks”. Spočívá ve skákání na místě, při kterém nohy přesouváte do polohy rozkročmo a současně zvedáte ruce nad hlavu.


  • Běh na místě – pro tuto disciplínu nepotřebujete běžecký pás, přesto se pomocí ní můžete připravit například na intenzivnější cvičení. Ne každému však vyhovuje, protože běh na místě vás může po určité chvíli začít trochu nudit.


  • Angličáky – ze vzpřímené polohy vestoje se v rychlosti přesunete do dřepu, poté do prkna čili planku a opět do výchozí pozice. Tuto základní sestavu můžete jakkoliv kombinovat, čímž zároveň zvyšujete intenzitu tréninku.

 

Udržujte vaše fyziologické procesy v rovnováze s konopnou péčí Fitcann, která byla speciálně navržena (nejen) pro sportovce:

 

Konopná péče a CBD oleje Fitcann

 

Photo: Adobe Stock