Proč je důležité protahování?

Strečink neboli protahování je činnost nejčastěji spojovaná se sportem, ale možná si ani neuvědomujete, že navzdory nízké fyzické aktivitě ji provádíte třeba i několikrát za den. Z hlediska zdraví má velmi pozitivní výhody, a to jak krátkodobé, tak dlouhodobé. Víte, proč je správné protahování tak důležité, zejména pokud se chystáte cvičit? Jaké výhody vám může přinést? Strečink není pouze o pozitivech, existuje totiž několik stále se opakujících chyb, kterých se lidé dopouštějí. Pojďme se podívat na protahování trochu blíže.

Ranní protažení

Pro mnoho lidí je protažení automatickým ranním rituálem, který provádí naprosto instinktivně a bez přemýšlení. Teprve potom následují všechny ostatní aktivity, jako jsou hygiena, snídaně, šálek kávy nebo čaje apod. Co stojí za ranním protahováním a proč se cítíme tak skvěle, když jej doplníme o hluboké zívnutí? Každé ráno je zapotřebí nastartovat všechny svaly, orgány či mechanismy v těle, protože v noci byly v úsporném režimu. Rovněž automaticky nutíte krevní oběh ke stimulaci – pokud spíte, všechny procesy uvnitř těla se podstatně zpomalí. Ono typické zívnutí navíc napomáhá ke zmírnění stresu. Tato kombinovaná činnost, tj. protažení a zívnutí současně, má dokonce své odborné pojmenování – jedná se o tzv. pandikulaci. Ta aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za odpočinek, trávení, regeneraci, průtok krve či vědomé ovládání svalstva. Ať už se protahujete účelně, nebo ne, obecně má tato činnost spoustu důležitých benefitů.

proč je důležité protahování

Výhody protahování

  • Zlepšení ohebnosti – opakované protahování zvyšuje pružnost a flexibilitu celého těla. Běžné činnosti budete provádět s menším úsilím, navíc tak oddálíte problémy s klouby, které jsou přirozenou součástí stárnutí.

  • Zvýšení výkonnosti – strečink podporuje správnou činnost svalů, což se projeví na vašem výkonu. V podstatě se nejedná o nic jiného než přípravu k akci.

  • Větší rozsah pohybu – pokud se budete pravidelně protahovat, po krátké době získáte větší rozsah při pohybování a veškeré aktivity budete provádět svobodněji.

  • Zlepšení průtoku krve – stimulace krevního oběhu je znatelná již při samotném strečinku, nicméně z dlouhodobého hlediska dojde ke zlepšení průtoku i mimo činnost samotnou. Zejména sportovci mohou ocenit zkrácení doby nutné ke zotavení a také menší bolest svalů při námaze.

  • Zmírnění napětí a prevence – protahováním snížíte napětí svalů, zejména zádových. Když se z této činnosti stane rutina, posilování této oblasti vašeho těla rovněž zvýší pohybový rozsah. Kromě toho předcházíte zranění, k němuž dochází, když výrazně namáháte neprocvičený sval.

  • Antistresový a uklidňující účinek – jakýkoliv pohyb v těle uvolňuje endorfiny a další hormony, které člověku pomáhají zlepšit náladu nebo se zbavit nahromaděného stresu. Je-li jedním z vašich primárních cílů právě potlačení stresu, zaměřte se na oblast krku, zad, ramena a horní část všeobecně.

Význam protahování a jednotlivé typy

Když nebudete protahovat vaše svaly, přirozeně budou tuhnout a zkracovat se. Jakákoliv náročnější aktivita se potom neobejde bez bolesti, případně může dojít i k úrazu, jako je například přetržení. Tato zranění se léčí poměrně dlouho, což vám jistě dosvědčí řada vrcholových sportovců. Ti se bez procvičování v žádném případě neobejdou. Máte-li ke všemu sedavou práci, svalovým tkáním na nohou hrozí zkrácení – to může později způsobit bolest již při samotné chůzi. S přibývajícím věkem bývá riziko degenerace svalů ještě vyšší, protože člověk samovolně ztrácí pružnost. Vzhledem k řídnutí kostí a dalším faktorům jsou starší lidé obecně náchylnější k úrazům. Pravidelné (nejlépe denní) protahování je proto skutečně důležitou aktivitou, ze které můžete čerpat výhody jak okamžitě, tak dlouhodobě.

Několik tipů na závěr

  • Jestli se chystáte protáhnout před náročnou aktivitou či sportem, nejprve si dopřejte krátkou procházku nebo jogging. Tím zahřejete svaly, které tak nebudou trpět ani při námaze, ani při strečinku.

  • Protahovací cviky by neměly být příliš frekventované – při napínání svalu setrvejte v napjaté poloze asi 15–60 vteřin, teprve poté jej povolte.

  • Snažte se z protahování udělat rituál, který budete provozovat pravidelně alespoň dvakrát až třikrát týdně po dobu nejméně 10 minut. Cvičte vědomě a s radostí – pouze tak dosáhnete nejlepších výsledků.

Soustřeďte se na výkon! Vyzkoušejte CBD extrakt: FITCANN CBD 3%

970x310_px_2

Photo: Adobe Stock